Ett träningspass!

Lite snacks från bästa Foodspring jag ätit innan/efter jag tränat denna vecka :)

Tänkte dela med mig av ett asbra jobbigt träningspass jag kört några gånger denna månad, gillar ju att variera mina träningar men när jag väl tränar själv kan dessa övningar väldigt sannolikt dyka upp :) Detta tar 15-20 minuter, beroende på hur snabb du är och hur länge du pausar mellan övningarna.

Uppvärmning:

100 hopprep fram, 100 hopprep bakåt.

50 mountain climbers

Start:

20 vadlyft

20 burpees med armhävning

20 mountainclimbers

1 min planka

Paus (1 min)

30 supermans-lyft/rygglyft med ben

30 cykel situps (crunches med ben som "pendlar")

30 V-situps (situpps med raka ben rakt upp som går in när du lyfter ruggen, och ut när du går ned med överkroppen, alltså benen saxar medan du gör vanliga situps)

20 nudda tår-situps (raka ben ihop upp mot taket, nudda tårna)

20 russian twists ( benen 90 grader över marken, vrid överkroppen som att du skulle lägga ner något tungt på vardera sida om dig)

20 sido-nudda-tår-situps (vanlig situp position, men vrid längst golvet för att nudda höger hand på höger fot, o tvärtom)

Paus (1 min)

20 sumosquats lyft varannat ben åt sidan och bakåt efter varje squat.

20 armhävningar

20 höftlyft (ligga på ryggen och jucka upp i luften haha- se till att suga in magen så att du inte svankar!)


Som ni märker gillar jag att blanda muskelgrupper, tycker det kan bli tråkigt annars :)

Gillar

Kommentarer